autor: Marzena Gross-Kuś (manager i instruktor Fitness Clubu Bingo)
Rozpoczęły się wakacje - czas urlopów i wypoczynku- wyjedziemy nad morza, jeziora, w góry, we wszystkie te miejsca, w których pobyt doda nam energii na kolejne miesiące pracy.
W natłoku codziennych obowiązków często zapominamy o czymś, co powinno być dla nas priorytetem naszego życia, o czymś, co zapewni nam zdrowie, dobre samopoczucie, uchroni od stresu i przyczyni sie także do efektywniejszej pracy. Mowa oczywiście o aktywności fizycznej. Brakuje nam na codzień czasu, by nauczyć się z niej czerpać korzyści, by wybrać sie do klubu fitness czy rozpocząc treningi w plenerze.
Niech to właśnie urlop będzie tym momentem, w którym przypomimy sobie o tym, koniecznym dla każdego z nas, aspekcie życia. Wakacje to wymarzona okazja, by podreperować zdrowie. Nie trzeba tracić na to fortuny- wystarczy wykorzystać dobrodziejstwo otaczających nas terenów czy nie wyjeżdżając nigdzie, skorzystać z niezwykle atrakcyjnych wakacyjnych ofert klubów fitness, które w tym okresie zawsze obniżają ceny.
Spacer po zdrowie - jak i gdzie?
My mieszkańcy Pruszcza , Trójmiasta i okolic jesteśmy szczęściarzami- mamy w zasięgu ręki morze. Klimat wybrzeża cechuje duża wilgotność powietrza, silne wiatry i nieco wyższe ciśnienie niż w głebi lądu. Uderzające o brzeg fale wytwarzają tzw. morski aerozol, bogaty w jod i magnez. To idealne warunki do zaczerpnięcia oddechu pełną piersią, codzienny, urlopowy spacer nad morzem poprawi nasze krążenie, wzmocni mięśnie i stawy, spali tkankę tłuszczową. Na ten spacer pozwolić sobie może każdy.
Dobrze,jeśli byłby on jednocześnie treningiem spalającym tkankę tłuszczową i wzmacniającym nasze serce. Spacer taki powinien trwać około 60 a minimum 45 minut. Ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, wybierajmy raczej do tego celu promenady nadmorskie niż spacer brzegiem morza.Nie unikajmy wiatru - zmaganie się z nadmorskim podmuchem zmusi ciało do większego wysiłku. Zaopatrzymy się w wygodne obuwie, amortyzujące wstrząsy- nie powinny byc to tenisówki a buty z nieco wyższym zapiętkiem. Wyprostowani, z uniesioną klatką piersiową i ściągniętymi łopatkami wyruszmy przed siebie, nie zapomnijmy o popijaniu wody mineralnej w czasie spaceru.
Najistostniejszą sprawą dla skuteczności takiego treningu jest jego tempo. Spacer, który ma spalić tkankę tłuszczowa i wzmocnić serce powinien byc umiarkowany, o niezmiennym tempie. Mówiąc trywialnym językiem jest to tempo, przy którym rozmowa z idącą obok nas osobą jest nieco utrudniona, nie wpadamy jednak w zadyszkę, nie tracimy oddechu. Takie tempo musimy utrzymać przez cale 45 min spaceru. Wyższa intensywność (jogging, bieg) to trening poprawiający kondycję, wytrzymałośc, wydolność organizmu.
Od czasu do czasu zmieniajmy tereny treningowe, zboczmy na leśną scieżkę- pokonywanie odcinków o urozmaiconym terenie pozwala spalić 10 kcal/min a dodatkowo ujędrnia pośladki i nogi. Dlatego nie bójmy sie podbiegów- właśnie one są naszym sprzymierzeńcem. W czasie podbiegu skoncentrujmy się na unoszeniu kolan, zamiast na odbijaniu się stopami od podłoża. Gdy wrócimy na płaski teren , rozluźnijm ciało, nie zapominając o swobodnej, miarowej i dość obszernej pracy ramion w przód i tył.
Dobroczynne działanie spaceru
Niech treningowy spacer zagości na stałe w naszym urlopowym menu- to najlepszy trening pod słońcem! W godzinę , w zależności od tempa spaceru oraz ukształtowania terenu, spalimy od 200 do 500 kcal. Spacerując, zapobiegamy żylakom, obrzękom, poprawiamy krążenie krwi i limfy, pobudzamy funkcjonowanie układu trawiennego, usprawniamy pracę serca i płuc, obniżamy poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając tym samym najgroźniejszym chorobom cywilizacyjnym- otyłości, cukrzycy, miażdżycy.
A co zamiast lub gdy deszcz za oknem?
Takie same korzyści przynosi trening w klubie fitness na bieżni, rowerze stacjonarnym czy zajęciach fitness pod okiem doświadczonego instruktora.
Gdy pogoda nie zachęca do aktywności na zewnątrz lub gdy bardziej motywują nas ćwiczenia w grupie, przy muzyce, warto skorzystać z bogatej oferty klubów fitness, które w okresie wakacyjnym oferują atrakcyjne promocje i ceny o wiele niższe niż w sezonie. Niech to właśnie urlop, który niektórzy z nas spędzą , nie wyjeżdżając, w swoim mieście, będzie okazją do odwiedzenia klubu fitness. Z oferty warto wybrać zajęcia zróżnicowane- spalające tkankę tłuszczową ( fat burner, step) , wzmacniające serce i wyszczuplające poszczególne partie ciała (BPU - brzuch/uda/pośladki). W prefesjonalnym klubie fitness znajdzie się również dietetyk, który wyjaśni nam zasady zdrowego odżywiania i pomoże w walce z nadwagą.
Gdy urlop dobiega końca...
Spowodowany przez ćwiczenia przypływ radości, siły i witalności to priorytety, do których powinniśmy dążyc w czasie urlopu- to reakcja organizmu na zwiększoną ilość endorfin- naturalnych substancji chemicznych pokrewnych morfinie, nazywanych "hormonami szczęścia". Dajmy im się wydzielać jak najdłużej a z urlopu wrócimy wypoczęci, tryskający energią i optymizmem oraz zarażeni nową pasją - zamiłowaniem do ruchu.
Spacerujmy, biegajmy, pływajmy, ćwiczmy w klubie fitness- nie rezygnujmy z aktywności również po zakończeniu urlopu , wykorzystajmy każde 45 minut na dobroczynny spacer i każda wolną godzinę na trening w klubie fitness. Pamiętajmy o wspaniałej, dobrej energii, której czerpać nauczyliśmy się w czasie urlopu, niech jego namiastka trwa cały rok!
obejrzyj zajęcia spalające tkankę tłuszczową:
Z fitnessowym pozdrowieniem
Marzena Gross-Kuś
manager i instruktor Fitness Clubu Bingo
ul.Lotnicza 22
Pruszcz Gdański
tel. (058)773-34-67 www.clubbingo.pl
KONKURS
Dla naszych czytelników mamy 2 podwójne zaproszenia na zajęcia fitness ufundowane przez Fitness Club Bingo. Pytanie konkursowe: Jak żartobliwie nazywane są zajęcia fat burner spalające tkankę tłuszczową? Odpowiedź znajdziecie na stronie Fitness Clubu Bingo : www.clubbingo.pl
Na odpowiedzi czekamy pod adresem mailowym:
Ten adres e-mail jest ukrywany przed spamerami, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce, by go zobaczyć
, decyduje kolejność nadesłanych odpowiedzi.
RSS
Serwisy tematyczne 
